rozgrzewka i rozciąganie

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

20.08 Aktywność: Trening z piłką nr 2 tydzień 1-2 powtórzeń 3x12, dzień 1 i wieczorem trucht z koleżanką około 3 km ale pół na pół z marszem. Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 - przeliczyłam się 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 2/3/3 - pompki [...]

Hej czajnik, witam , ja Ciebie też z partyzanta podglądam :-P Trening z piłką dzień2 tydzień 3-4 3x10 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 - dołożyłam pomimo że poprzednio było nie dobiłam poprzednio z powtórzeniami ale teraz 3-4 tydzień i mniej powtórzeń to się pokusiłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 1b. wiosłowanie [...]

[...] okolo 23 wale preworkout robie klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - rozgrzewka 10 min na bierzni 5x3-4 serie na plecy wioslowania maszyny itp na koncu laczone przyciaganie siedzac - przezucanie opony-brzuszki w zwisie - martwy wszystko po [...]

Dieta na piątek (replay) -100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów -100g Magnum -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P) -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum Siłownia -75g Magnum, 8g glutaminy -100g Magnum (tutaj niestety bardzo improwizowany posiłek i bez białek [...]

[...] Jak już powiedziałem. Zmęczenie przyszło po treningu, ale takie fest, sięgające poranka. Trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b99c350fa3b14470887c797f5a0cd6c7.png Standardowa rozgrzewka całego ciała, potem szybkie wyciskanie coraz cięższych odważników po 5 razy. Od tego małego 4 kg po 16 + 4. Wyciskanie miało być jednym z dań głównych. I było. [...]

Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: [...]

[...] barkowe i barki z postu dla połamańców. I w dalszym ciągu po tym ćwiczeniu czuję mrowienie na przedramieniu (jak dotykam skórę) w okolicach kości promieniowej :-? lepsza rozgrzewka nie pomogła. Mam wątpliwości co do tego jak powinien wyglądać swing sztangielką jednorącz. W necie są różne filmy. Czy tak jak robi facet na poniższym filmiku [...]

Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]

[...] na jego temat ze Shulą i żeby było przejrzyście.Więc plan wygląda następująco: poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec [...]

[...] będą aeroby 45 minut tak jak piszesz. / Mi chodziło o ten który pisałaś że robisz rano po kawie a potem śniadanie trening rozgrzewki nie wliczałem w aeroby (mała uwaga, rozgrzewka to nie tylko rowerek zrób 5 minut rowerka potem kilka minut "kręcenia stwami" i na koniec lekkie rozciąganie (a dopiero po treningu przyłóż się do [...]

Trening z dzisiaj: rozgrzewka 10 min i po rozciaganie 20 min /SFD/Images/2015/7/13/290234a866714dea84ac775917ff5190.jpg

[...] biegowy.myślę sobie mam jeszcze czasu poleżę sobie 5 minut,i niestety jakoś zasnąłem.nagle zryw patrzę 5:40 a 5:39 miałem autobus na trening więc było już za późno :( -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok [...]

[...] białkowej -2tabs zma http://img254.imageshack.us/img254/6163/zdjcie0168b.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing -rozgrzewka(przysiady,chińskie pompki,pompki,bieg bokserski ,sprawle,wymachy kolano na bok/do przodu,krążenia,podskoki,pajacyki -rozciąganie -na ciało 1 osoba lewy prosty z [...]

[...] -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,sprawle) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick [...]

[...] -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawl,pompki,przysiady,scyzoryki,wyskoki,wymachy,krążenia -rozciąganie -na tarcze lewy prosty -na tarcze lewy prosty+lewy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy [...]

[...] zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532d98fec65148629abba1aabebb68f0.JPG trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx [...]

[...] -DT (trening B wieczorem) Warzywa: pomidory,ogórki małosolne,kalafior,cebula Napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027c39f5ef934416b1f5dce763d68dee.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z [...]

[...] wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,papryka,cebula,kalafior napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ee4d1e1e47e4b66b6588d16e2d84b92.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 35/30/22/15 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy [...]

[...] dziś- DT-trening B wieczorem warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,szpinak napoje: woda,kwa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b871863de346fca7a267db8e7d4bb5.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 28/30/15/10s 35/30/22/15 30/31/22/20 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s [...]